一、增强肺活量

游泳的过程中需要不断调整呼吸，可以促进呼吸肌的发达，且呼气时可以开放更多的肺泡，对于锻炼和提高肺活量有很大的帮助。

二、调节血压和血脂

游泳可以促进人体胆固醇的代谢，降低体内血脂水平，预防高血脂；同时还可以锻炼血管的弹性和柔韧度，降低高血压的发生概率。

三、美容养颜

经常游泳的人皮肤吸收的水分比较多，使得皮肤能处于水润状态，由于水波浪的作用，会对人体的表皮进行摩擦，从而使得皮肤得到很好的放松和休息。

四、促进血液循环

在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度，皮肤血管会自助进行调节，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外，同时身体在这个时候也会释放热量，使得皮肤血管扩张，改善皮肤血管，从而使皮肤的血液循环得到加强。

五、减肥

游泳能够促进人体新陈代谢，有效消耗身体热量，同时游泳过程中的水压作用，让肌肤都均匀地分布到身体各个部位，塑造体形。

六、提高温度适应能力

游泳时大多不需要较多的衣物保护，经常适应这种环境，会对御寒低于寒冷有一定的作用。

七、增强抵抗力

泳池的水温大多是26-28度，游泳时会刺激神经系统，从而促进人体新陈代谢，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。尤其是经常参加冬泳的人，不轻易伤风感冒，提高人体内分泌，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

八、调整精神状态

游泳可以使人精神饱满，心情愉快，释放压力，心态变好，当人的心态变好时，很多因情绪出来的问题，自然迎刃而解。青少年游泳能预防焦虑症，上班族游泳能预防亚健康，老年人游泳，越活越年轻！

九、提高关节灵活性

经常游泳，膝关节、髋关节都会变得活跃，跟骑行、跑步等作比较，游泳对关节的摩擦更小，更有利于锻炼关节。

十、增高

经研究表明，游泳的确可以使发育期的青少年增高。