膝关节是人体承受压力最大的关节，经常承受身体体重几倍的压力，也是老化速度最快、摸索程度最高的关节之一。很多年轻、中年人不注重对膝关节的保护，经常做伤害膝关节的事，本身膝关节就会随年纪增长而老化，再不注意保护，等年纪大了以后肯定会后悔。

做哪些事会伤膝盖？

1、爬楼梯

爬楼梯是人们喜爱的运动锻炼方式，只要有楼梯就可以锻炼。但是这种运动对膝盖很不友好，在运动过程中，会对膝盖造成损伤。不管是上楼梯还是下楼梯，膝关节都会承受巨大的压力，承受四倍体重的热量，假如体重是60公斤，在爬楼梯的时候，膝关节就会承受240公斤的重量。

2、久坐

人在坐立的时候，膝关节是不承受压力的，所以很多人都不能理解久坐伤膝盖。久坐虽然看起来很轻松，但是也会在不知不觉中损伤膝盖。因为坐的时间久了，缺乏锻炼，大腿肌肉会萎缩，无法更好地为膝关节分担压力，会影响膝关节稳定性，加剧软骨摩擦，时间长了膝关节就会出问题。

3、不做热身运动

还有一个习惯很伤害膝关节，就是运动之前不爱做热身运动，尤其是跑步的时候。身体从静止状态过渡到运动状态需要一个过程，如果不做热身运动，身体状态猛然过渡，关节、肌肉无法适应，在运动的时候就会伤害到关节。跑步不做热身运动，尤为伤害膝关节。如果不知道怎么热身，可以寻求专业运动教练的帮助，或者自己搜索热身运动的视频。

4、过度运动

有些上班族周一到周五需要工作，没有时间运动，就养成了在周末长时间运动的习惯，一运动就运动四五个小时。虽然本意是为了锻炼，但是往往适得其反。过度运动，是半月板受损的罪魁祸首。

半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面，是膝关节的“软垫”，缓解关节受到的压力，稳定膝关节。过度运动会增加半月板受伤的概率，促进骨质增生的发生概率。运动要循序渐进，每次运动最好不要超过一个小时。

如何保护膝盖？

保护膝盖越早开始越好，不要等到老了才开始，那个时候就晚了。

第一，要合理运动，要注意运动强度，注意运动时间的把握，不要过度运动，不要太长时间的运动，还要做好运动之前的热身和运动后的拉伸。

第二，多补钙，多晒太阳，适度锻炼，预防骨质疏松。

第三，不要让膝盖受寒，寒冷季节多穿衣服。

第四，关节疼痛不要置之不理，要及时去医院检查，检查出关节疾病要及时治疗。

膝盖最害怕你做以上这4件事，尽快改正，防止膝关节磨损。年纪大了膝关节容易出问题，不仅仅是老花的缘故，还有在年轻时没有保护好关节的缘故。希望大家能够重视起这件事，增强保护意识，防患于未然。