什么可以快速减肥减脂肪？7个动作，徒手训练，减掉全身脂肪

动作一：徒手全蹲

动作要领：双脚分开比肩略宽，双手放在耳后，腰背挺直核心收紧，双眼平视前方，吸气身体完全下蹲，感受腿部臀部发力，呼气身体直立。一组15-20个。

做完一个腿部训练，接下去做一个有氧训练。

动作二：开合跳

动作要领：核心收紧，腰背挺直，呼气双腿跳跃分开，同时双手在头顶合拢，吸气双腿合拢，双手放下，一组快速完成30-60次。

动作三：左右交替箭步蹲跳

动作要领：双手交握前平举，核心收紧腰背挺直，双脚跳跃前后分开一大步顺势做一个箭步蹲，然后在一次跳跃交换前后脚位置，再做一次箭步蹲，下蹲时前面的膝盖尽量保持垂直。做左右交替完成16-20次。

动作四：深蹲开合跳

动作要领：腰背挺直核心收紧，双跳跳跃分开比肩略宽并且做深蹲，深蹲时膝盖不能超过脚尖，不能内扣，然后再跳跃收回双腿再做一次深蹲，一组12-15个。

动作五：俯卧撑划船

动作要紧：身体俯撑在地上，双手分开比肩宽，双脚分开与肩同宽，核心收紧，不塌腰翘臀，吸气弯曲手肘使身体接近地面，呼气手臂伸直身体抬高，身体稳定后抬起一只手向后做划船，然后再做俯卧撑，抬起另一只手做划船，一组左右交替完成20个。

动作六：坐姿交替抬腿

动作要领：坐立在地面，双手放于身体后面，核心收紧，上半身略微后仰，稳定后双脚交替向上抬高，收紧小腹。一组左右交替完成20-30次。

动作七：登山跑

动作要领：身体俯撑在地面，双手分开与肩同宽，核心收紧腰背挺直，不能塌腰翘臀，身体稳定后，快速交替提膝，每一次提膝尽量向前挤压腹部。一组坚持30秒。

从第一个动作开始训练到第七个动作为一个循环，循环训练4-6组。